스마트폰 중독이신가요? 스마트폰이 내 옆이나 손에 없으면 많이 불안하신가요? 그러면 당신은 스마트폰 중독입니다. 스마트폰 중독은 현대 사회에서 흔한 문제 중 하나입니다. 어린아이부터 남녀노소 많은 사람들이 스마트폰을 너무 많이 사용하여 일상생활에 부정적인 영향을 받으며 살아가고 있습니다.
오늘은 스마트폰 중독의 위험성과 중독을 없애는 방법을 알아보고 마지막으로 스마트폰 중독 테스트를 통해 자신의 스마트폰 사용 습관을 살펴보고 중독 위험성을 알아보겠습니다.
스마트폰 중독
스마트폰 중독 6가지 위험성
스마트폰을 하루에 얼마나 사용하시나요? 스마트폰 중독의 위험성 알고 계시나요? 스마트폰 중독은 스마트폰을 지나치게 사용하거나, 스마트폰 사용으로 인해 생활에 부정적인 영향을 받는 상태를 말합니다.
만약 당신이 스마트폰으로 인하여 생활에 지장이 가면 스마트폰 중독의 가능성이 있습니다. 현대 사회에서 점점 더 흔한 문제 중 하나로 인식되고 있는 스마트폰 중독. 스마트폰 중독에 걸리면 아래의 아래와 같은 6가지의 위험성을 마주칠 수 있습니다.
과도한 사용
스마트폰 중독자들은 스마트폰을 지나치게 자주 사용합니다. 종종 일상 활동보다 스마트폰 사용에 더 많은 시간을 할애합니다. 손에서 스마트폰을 놔 두질 않습니다. 멈추는 거 없이 계속적으로 SNS를 보고 유튜브 쇼츠를 보는 과도한 사용을 하게 됩니다. 이 행동은 정상적인 일상생활을 불가능하게 만듭니다.
긴장 및 불안
스마트폰 중독자는 스마트폰을 사용하지 않을 때 긴장되거나 불안감을 느낄 수 있습니다. 이로 인해 스마트폰을 계속해서 확인하려고 합니다. 알림이 오지 않았는데도 확인하려 합니다. 이것은 정신병의 종류 중 하나입니다.
사회적 고립
스마트폰 중독은 현실 세계와의 사회적 상호작용을 감소시킬 수 있습니다. 사회성을 떨어지게 만듭니다. 스마트폰 중독자들은 가족, 친구와의 대화의 시간을 적게 가지며 심하면 전혀 갖질 않습니다. 이것은 정상적인 소통의 기회를 놓치기도 합니다. 결국 홀로 사회적으로 고립이 됩니다.
수면 부족
스마트폰 사용이 밤에 계속되면 수면 부족 문제가 발생할 수 있습니다. 불이 꺼진 채 보는 스마트폰의 화면 빛은 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제할 수 있습니다. 이것은 심각한 수면 부족 문제가 생기고 다음날 비정상적인 컨디션의 상태로 살아가게 됩니다.
학업 및 직장 성과 하락
스마트폰 중독은 학업이나 직장 성과에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 공부를 할 때나 일에 집중할 때 집중력이 감소하게 됩니다. 결과적으로 본인이 이루고자 하는 것을 이룰 수 없는 상태가 되어버립니다.
신체 건강 문제
스마트폰 중독은 신체 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 스마트폰을 사용하면서 자세가 나빠져 목과 등에 통증이 생길 수 있습니다. 대표적인 목의 건강 문제로는 거북목입니다. 거북목은 목뼈가 C자형으로 휘어지지 않고 기운 1자형으로 변형된 상태를 말합니다. 거북목이 심해지면 목 디스크가 발생하여 목에 심한 통증이 동반될 수 있습니다.
스마트폰 중독 없애는 10가지 방법
스마트폰 중독은 실제로 정식으로 진단되는 특별한 의학적 질병은 아닙니다. 단지 스마트폰 사용 습관이 개인의 삶에 부정적인 영향을 미칠 때 문제가 된다는 것입니다. 스마트폰 중독을 극복하려면 스스로 자신의 스마트폰 사용 패턴을 평가하고 필요한 조치를 취해야 합니다. 그 10가지 방법을 알아보겠습니다.
스마트폰 사용 시간 관리
스마트폰 사용 시간을 제한하고 일정한 시간대에만 사용하도록 스스로에게 규제를 두셔야 합니다. 예를 들어, 밤 10시 이후에는 스마트폰 사용을 자제하는 것을 고려할 수 있습니다. 10시 이후에 강제적으로 핸드폰이 자동으로 사용 잠금이 되는 앱을 설치하는 것도 한 방법일 수 있습니다.
알림 설정 관리
불필요한 알림을 끄거나 특정 앱의 알림을 최소화하세요. 이렇게 하면 스마트폰에서 당신에게 핸드폰을 봐달라는 유혹을 줄일 수 있습니다. SNS 그리고 카카오톡의 알림을 꺼주시거나 소리를 최소화해주세요.
비 스마트폰 시간
스마트폰을 사용하지 않는 시간을 고정적으로 만드세요. 가족, 친구와의 만남이나 다른 취미 활동을 할 때 스마트폰을 사용하지 않도록 노력하세요. 이것은 혼자 하기가 힘듭니다. 가족이나 친구 그리고 애인과 함께 이 방법을 공유하고 해나가보세요.
앱 관리
스마트폰에 설치된 앱을 검토하고 필요하지 않은 앱은 삭제하세요. 또한, 시간 낭비를 막기 위해 게임 또는 소셜 미디어 앱의 사용을 제한하세요. 한 달 그리고 1년 동안 사용하지 않은 앱이 많이 있을 것입니다. 그런 것들을 찾아 지워주세요.
스크린 타임 설정 활용
스마트폰의 스크린 타임 설정을 활용하여 어떤 앱을 얼마나 사용할 수 있는지 제한을 두세요. 본인이 하루에 유튜브를 3시간이나 보고 인스타그램을 2시간을 한다면 이 기록을 스크린 타임 설정에서 바로 확인하실 수 있습니다. 하루에 총 5시간을 허비한 것입니다.
이렇게 본인의 스마트폰 사용에 얼마나 시간을 소비했는데 눈으로 확인하며 효과적으로 관리할 수 있습니다.
대안 활동 추구
스마트폰 대신 건강한 활동을 즐기세요. 건강한 활동에는 운동, 독서, 미술, 음악 등 다양한 활동을 해보세요. 이것은 스마트폰에 대한 의존을 줄일 수 있습니다. 혼자 하기 힘들면 가족이나 지인들과 함께 해보세요. 동호회 활동도 좋습니다.
소셜 미디어 사용 휴지기
소셜 미디어 사용을 줄이거나 휴지기 상태로 돌입해 보세요. 인스타그램, 페이스북 등과 같은 소셜 미디어의 사용에서 다른 사람들의 활동을 많이 보게 됩니다. 이것은 본인과의 비교를 통한 스트레스를 받을 수 있고 남들의 삶에 대한 과도한 관심은 스마트폰 중독을 촉진할 수 있습니다.
스마트폰 침실 밖으로 내보내기
침실은 휴식과 수면을 위한 공간으로 유지하세요. 스마트폰을 침실에서 사용하지 않도록 하여 수면 질을 향상시킬 수 있습니다. 잠을 잘 공간 밖에 스마트폰을 위치시켜두세요. 그렇게 한다면 조금 더 질 좋은 수면을 가질 수 있습니다.
스마트폰 중독 전문가의 도움
스마트폰 중독을 극복하기 위해 전문가의 도움을 받을 수 있습니다. 그리고 본인과 같은 스마트폰 중독이었던 사람들을 만나 그들의 경험을 듣고 조언을 얻을 수 있습니다. 스마트폰 중독자들은 어디에나 있기 때문에 쉽게 찾으 실 수 있습니다. 주위를 둘러보세요. 그들과 함께 변화해 보세요.
목표 설정
건강한 스마트폰 사용 습관을 형성하기 위해 명확한 목표를 설정하세요. 예를 들어 “오늘 하루 24시간 중 딱 1시간만 스마트폰을 사용할 거야”, “침실에선 절대 스마트폰을 보지 않을 거야”라는 식의 목표를 설정해 보세요. 이러한 명확한 목표를 통해 스마트폰 사용을 더 효율적으로 관리하고 중독을 없앨 수 있습니다.
스마트폰 중독 테스트
스마트폰 중독의 위험성과 중독을 없애는 방법 10가지에 대해 알아보았습니다. 그러면 이제 본인이 스마트폰 중독인지 테스트도 진행해 보겠습니다. 하단에 보이시는 이미지에는 총 10개의 질문이 있습니다. 10개의 질문을 보고 본인이 해당하는지 체크해 보세요.
결과로는 0~3개는 정상입니다. 4~6개는 스마트폰 중독초기 입니다. 7~10개는 스마트폰 심한 중독입니다.
마치며
오늘은 스마트폰중독테스트를 해보았습니다. 그리고 스마트폰 중독의 위험성과 중독을 없애는 방법까지 다 알아보았습니다. 스마트폰 중독은 우리 삶에 심각한 문제가 될 수 있습니다. 우리의 일상생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
하지만 중독을 극복하는 것은 누구나 가능합니다. 제가 앞서 알려드린 중독 테스트를 통해 본인이 스마트폰 중독인지 체크를 해보세요. 그리고 자신의 스마트폰 사용 습관을 점검하시고 중독 습관을 없애는 조치를 취하여 더 건강한 스마트폰 사용 습관을 만드시면 됩니다.
건강한 스마트폰 사용 습관을 유지하여 더 나은 삶을 살아가시길 바랍니다.
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