당뇨병 원인과 초기증상 및 진단 검사 그리고 좋은음식(BEST3)
오늘은 당뇨병 원인과 초기증상 및 진단 검사 그리고 좋은음식(BEST3)을 한 번 알아보겠습니다!
당뇨병에 대해
당뇨병 원인은 무엇인가요?
당뇨병은 혈액 내의 포도당(혈당) 수준이 비정상적으로 높아지는 만성적인 대사 장애입니다. 이는 인슐린의 부족 또는 인슐린 작용의 이상으로 인해 발생합니다. 인슐린은 혈액 속의 포도당을 조절하여 세포로 흡수시키는 역할을 합니다.
즉, 당뇨병이란 췌장에서 분비되는 인슐린이 제대로 작동하지 못하면서 포도당이 혈관에서 세포 속으로 들어가지 못하고 누적된 질환을 의미합니다. 정상인 경우 혈관 속 포도당은 80~109㎎/㎗이지만 당뇨병 환자는 공복 시 126㎎/㎗, 식후 200㎎/㎗이상으로 높아집니다.
당뇨병은 전 세계적으로 매우 흔한 질병이며, 현재까지 치료는 불가능하지만 적절한 관리와 생활습관의 변화로 증상을 통제하고 합병증의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
당뇨병의 두 가지 유형
1형 당뇨병 : 이 유형은 주로 청소년이나 어린 성인에게 발병하며, 자가면역 공격에 의해 인슐린을 생산하는 베타 세포가 파괴됩니다. 1형 당뇨병 환자들은 일상적으로 인슐린 주사를 맞아야 합니다.
2형 당뇨병 : 이 유형은 보통 성인에게서 발생하며, 인슐린 저항성이나 인슐린 분비 부족으로 인해 발생합니다. 2형 당뇨병은 비만, 불규칙한 식사 습관, 유전적인 요인 등 여러 가지 요소에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 초기에는 식이요법, 운동, 체중 감량 등의 수단으로 통제할 수 있지만, 몇몇 환자들은 약물 치료가 필요할 수 있습니다.
당뇨병은 합병증을 일으킬 수 있으며, 심혈관 질환, 신장 질환, 망막 손상, 신경 손상 등을 포함할 수 있습니다.
당뇨병의 주요 초기증상
주요 증상으로는 혈당이 많이 올라가면 갈증이 나서 물을 많이 마시게 되고, 소변량이 늘어 화장실을 자주 가게 됩니다. 자연스럽게 체중이 빠지며, 상처가 빨리 낫지 않고 피로감이 심해집니다.
당뇨병으로 발생할 수 있는 합병증은 다양한데요. 당뇨병이 있는 젊은 환자에서 2~4배 많이 발생하는 혈관 합병 위험이 높아집니다. 좁아진 혈관 때문에 피의 흐름에 문제가 생기면 심장이나 뇌에 산소와 영양분 공급이 줄어들고 그 결과, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등이 나타난다고합니다.
이외에도 우리나라 사지 절단 1위를 차지할 만큼 심각한 족부병증을 포함하며, 발 궤양을 일으키거나 악화하는 중요한 원인이 됩니다. 또, 고혈당이 지속되면 신경에 영양을 공급하는 미세혈관이 손상돼 신경계 관련 질환을 유발한다고합니다.
당뇨병의 진단 기준
당뇨병의 진단 기준에 대해 알아볼까요?
1) 당뇨병의 전형적인 증상(다음, 다뇨, 설명되지 않는 체중감소 등)과 식사와 관계없이 측정한 혈장 혈당이 200mg/dL 이상
2) 8시간 공복 혈장 혈당이 126mg/dL 이상
3) 75g 경구당부하검사에서 2시간 혈장 혈당이 200mg/dL 이상
4) 당화혈색소 수치가 6.5% 이상
당뇨병에 나쁜음식은?
-당뇨병에 나쁜 음식은 당지수가 높은 음식 (혈당을 빨리 올리는 음식)
-식빵, 백미, 떡, 우동, 감자튀김, 단팥빵, 과자, 딸기잼 등 탄수화물 함량이 높은 식품
-단포도, 파인애플등 단 맛이 강한 과일, 설탕, 케이크, 도넛, 캐러멜, 사탕등 단당류가 높은 음식 들
-구운 식품 (빵 등), 시리얼, 우유-계란 베이스 디저트, 소시지, 스포츠 음료 등에 항진균 방부제로 첨가되는 프로피오네이트 (당뇨 전단계인 인슐린 저항성을 유발)
당뇨병에 좋은 음식
-당뇨병에 좋은 음식중에 땅콩 속껍질.
*땅콩 속껍질속의 폴리페놀 성분이 혈액속 유해산소(과다한 활성산소)를 제거해 혈액 순환과 포도당 분해를 돕고 산화스트레스(활성산소)에서 췌장 세포를 보호하는 효과가 있다고 발표.
*제2형 당뇨병의 원인인 과도한 활성산소를 줄여주기 때문
*하루에 한주먹 정도가 적당하고 땅콩알이 눅눅한것은 간암을 일으키는 곰팡이가 생성하는 아플라톡신이 있을 수있기 때문에 섭취하지 말아야 한다.
-당뇨병에 좋은 음식은 당지수가 낮은 음식(혈당을 천천히 올리는 음식)들.
-해조류, 녹조류, 두유, 아몬드, 땅콩, 콩류, 저지방우유, 달걀, 치즈, 딸기, 아보카도, 토마토,오이, 시금치등 단맛 적은 과일과 채소 등이다.
당뇨병에 좋은 운동
-당뇨병에 가장 좋은 운동은 꾸준히 매일 식후에 30분이상 운동하는 유산소 운동(조깅, 경보, 자전거 타기 등)
*공복에 운동하면 저혈당이 올수 있기 때문이다. 허벅지와 엉덩이 근육을 키우면 혈당 기능이 좋아지고 인슐린 작동 효율도 높아진다.
-런지 운동이 대표적이다.
당뇨병의 치료
1형 당뇨병은 2형 당뇨병과 그 치료에 다소 차이가 있습니다. 2형 당뇨병의 경우 경구혈당강하제 및 식이요법과 운동요법을 병행하고 경구약만으로 조절이 어려운 경우 인슐린 치료를 하게 되는데, 1형 당뇨병 환자들은 개개인에 따른 일상적인 식습관을 기초로 하여 반드시 인슐린으로 치료해야 합니다.
인슐린은 식사에 필요한 인슐린을 공급하기 위한 초속효성 인슐린, 식사와 관계없이 필요한 인슐린을 공급하기 위한 장시간형 인슐린, 이보다 작용시간이 조금 더 짧은 중간형 인슐린이 있고 상황에 맞게 인슐린 주사제를 적절히 선택하고 사용해야 합니다.
당뇨병에 걸리면 식사 후 마다 운동을 계속 해야 하나요?
규칙적인 운동은 인슐린 감수성과 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 되므로 당뇨병 관리의 중요한 요소입니다. 미국당뇨병협회(American Diabetes Association)는 당뇨병이 있는 사람들이 일주일에 최소 150분의 정도의 유산소 운동을 주당 최소 3일 이상, 연속 2일 이상 운동하지 않는 것을 목표로 할 것을 권장합니다.
유산소 운동과 더불어 주요 근육군을 대상으로 하는 근력 운동을 주 2회 이상 실시해야 합니다. 동작 범위와 균형을 향상 시키는 유연성 운동도 운동 루틴에 포함되어야 합니다.오늘은 당뇨병 원인과 초기증상 및 진단 검사 그리고 좋은음식(BEST3)을 알아보았는데요? 우리모두 건강관리를 잘해서 당뇨병 안걸리게 잘 살아봅시다!
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